便秘 ヨーグルト

便秘に、ヨーグルトは、効果なし?出ないから、だめ?じゃないの?

乳酸菌 朝 夜
<ヨーグルトの乳酸菌で体の内側からキレイに痩せる>

 

夜 ヨーグルト
「便秘、スッキリしないのかい?あいちゃん」

 

夜 ヨーグルト
「う〜ん。でも、どうして?私、イライラしているように見える?お父さん」

 

乳酸菌革命 お試し
「なんだか肌が荒れてそうだし、下腹もちょっとボッコリって感じだな」

 

ヨーグルトを食べる時間
「ヒドイ〜!でもピ〜ンポ〜ンだよ。お父さんは男だから、便秘はないのね?」

 

乳酸菌革命 お試し
「男だって年齢と共に便秘になりやすくなって、80代になると女性を上回るらしいぞ。お父さんも今でこそ便秘じゃなくなったけど、ちょっと前はひどかったんだぞ。便秘もひどくなって、オシッコも満足に出なかったよ」

 

ヨーグルト タイミング
「ウソ〜?」

 

便秘 寝る前
「オシッコを出そうとするとな、オナラが出そうになるんだ。だけど、出そうで出ないんだよ、するとオシッコまで出ないんだよ。そうすると取りあえずは諦めるんだけど、イライラするし何も手につかない。ソワソワ、イライラ」

 

ヨーグルト タイミング
「イヤダ〜?」

 

便秘 寝る前
「何時間も気張り過ぎて、脳卒中にでもなるんじゃないかと心配だったよ。浣腸したよ、最悪の時は」

 

夜 ヨーグルト
「最悪!今もたまにはなるの?お父さん」

 

乳酸菌サプリ どれがいいか
「食事やサプリをあれこれ工夫して試したせいか、ここ3年以上、便秘も下痢もないな」

 

乳酸菌革命 お試し
「スゴ〜イ!私も何でも試すよ。実はね、今日、ヨーグルト買ってきたんだ!」

 

乳酸菌サプリ どれがいいか
「そりゃ〜いいね」

 


「みんながヨーグルトは便秘にいいって言ってるから、私も遅ればせながら、ヨーグルトを始めようと思うんだけどね」

 

乳酸菌サプリ どれがいいか
「おお、ようやく、その気になってくれたかい!便秘薬に頼るのは最低限にしなきゃな

 

夜 ヨーグルト
「やっぱりそうかな?]

 

乳酸菌革命 お試し
「そうだよ。お父さんもな、昔、オシッコも出ないほどのヒドイ便秘を経験しているから、下剤がダメだなんて言うつもりはない。どうしても出ない時は、薬に頼らなきゃいけないのは分かる。
出さなきゃいけないものは出さなきゃいけない!」

 

乳酸菌革命 お試し
「でしょ?」

 

乳酸菌革命 お試し
「だけどな、便秘薬を習慣的に使うのは、依存性が高くなって、腸が自分で動かなくなるから良くないって。市販の便秘薬の8割くらいは、刺激性成分に頼るタイプだから、段々強いものが必要になるんだってよ

 

夜 ヨーグルト
「そうか。だけど、お父さんだって、いつも薬みたいなもの飲んでない?」

 

乳酸菌サプリ どれがいいか
「ありゃ、サプリだよ。薬とサプリは、加湿器と除湿器みたいなもので、見た目は似通っていても、やる事は逆だ。薬は即効性があるが副作用が心配。サプリは食事と一緒で即効性なんかを求めるものじゃないけど、薬のような副作用はない

 

ヨーグルトを食べるタイミング
「そうか、サプリメントだから、食事を補うもので、食事の一部みたいなものね」

 


「そうだよ。それと、薬は対処療法といってその場しのぎの対策だけど、食事やサプリは身体を健康にするのが売りなんだ。ヨーグルトで花粉症や風邪になりにくくなったなんて人もいるみたいだけど、腸内環境が良くなると免疫力も強くなって、体がドンドン健康になっていくんだよ」

 

夜 ヨーグルト
「そうだよね。それでね、お父さんに訊きたかったのは、ヨーグルトって本当に効くの?効果なしなんて声も聞くけど、、、」

 


「そりゃ、色々と注意するべき事はあるぞ」

 

夜 ヨーグルト
「例えば?」

 

乳酸菌革命 お試し
「まずは、食べるタイミングだ!」

 

夜 ヨーグルト
「それそれ、朝とか?夜が良いとか?食前とか?食後とか?」

 

乳酸菌革命 お試し
「トータル的に言って、他にも、食べる量の問題とか、何と一緒に食べるかとか、そもそも、どのヨーグルトが良いかとか、色々あるんだぞ」

 

ヨーグルトを食べるタイミング
「そうか!ただ、ヨーグルトを食べればいいよ!っていうような単純な話じゃないって事?」

 

乳酸菌革命 お試し
「そりゃそうだよ」

 

ヨーグルト食べるタイミング:便秘にヨーグルト

乳酸菌革命 お試し
「食べるタイミングだけどね、食後に食べる方が、胃液が薄まってて、乳酸菌の生存率が高くなるから、おすすめって友達が言ってたよ」

 

ヨーグルト食べるタイミング
「諸説あるみたいだけど、お父さんは、実際にやってみたけど、NHKの『Rの法則』で順天堂大学医学部教授 小林弘幸さんが言ってた説を信じてるけどね」

 

夜 ヨーグルト
「いつがいいの?」

 


「便秘解消には、夜、寝る前が良いって」

 

夜 ヨーグルト
「へぇ〜なぜ?」

 


「腸はゴールデンタイムの夜10時から深夜2時の間に最も活発に動く。このゴールデンタイムの2時間から3時間前に、つまり、寝る前の2時間から3時間前に、食べるのがベストだって」

 

夜 ヨーグルト
「寝ている時間が大切ってこと?」

 


「NHKの『ガッテン』では、便秘の人は、大ぜん動という動きがないのが問題だって」

 

夜 ヨーグルト
「大ぜん動って?」

 


「ぜん動というのは、ミミズや蛇が身をくねらせて うごめくような動きだが、大ぜん動というのは、腸が便を押し出す通常のぜん動運動の200倍も活発に動くことなんだ」

 

「ふ〜ん」

 

夜にヨーグルト
「栄養や水分を搾り取ったカスを腸の後半から直腸まで一気に運んじゃうんだよ。直腸までカスが、夜の間に届けられてると、翌朝、ウンチをしたくなるわけだ」

 

ヨーグルトを食べるタイミング
「そうか」

 


「そのためには、脳が熟睡して、身体が副交感神経による活動に切り替わらないといけないんだ。脳が熟睡していないと副交感神経のスイッチが入らずに、この動きが起こらないんだよ。だから、ストレスを溜め込んで熟睡できないとか、旅行先で眠れなかったりすると、便秘になりやすくなる」

 

ヨーグルトを食べるタイミング
「私、旅行なんて行ったら、間違いなく便秘だよ。いずれにしても、睡眠と腸の動きは関係が密接だから、寝る前の2時間から3時間前に、食べるのがベストだってことね」

 


「そうだよ、でも、『ガッテン』では、寝る直前に食事をするのは、さっきの大ぜん動を阻害するから、NGだって。だから、寝る2時間から3時間前っていうのは、結構シビアで、少なくとも2時間前には食べ終わらなきゃいけないみたいだな。もちろん、個人差があるんだろうから、色々と試してみなきゃいけないんだろうけどね」

ヨーグルトの量

便秘 女性
「ヨーグルトって、どれくらいの量を食べたらいいの?」

 


「ヨーグルトを食べる量は200グラムちょっと多めだ。一般の人が食べている2個分らしいぞ」

 

「お父さんは、450gを毎日食べてたんだよね?」

 


「そうそう、ちまちま食べても効果が出にくいみたいだぞ」

 

夜 ヨーグルト
でも、、、
夜、毎日、ヨーグルトを食べる
ヨーグルトの量は、毎日200g以上
と言われても、毎日って、コンビニはちょっと高いし、、、それに、

 

便秘 サプリメント
「手作りヨーグルトってのもあるよ」

 

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カスピ海ヨーグルト 便秘
カスピ海ヨーグルト 効果 便秘
乳酸菌 種類 カスピ海ヨーグルト
●体験談:カスピ海ヨーグルト、種菌からの作り方は簡単
フジッコ 善玉菌のチカラ:カスピ海ヨーグルトよりも、安い、痩せる、お手軽

 

ご家庭で作る、カンタン手作りヨーグルト
ヨーグルト 食べる時間
便秘 ヨーグルト おすすめ ケフィア
ケフィア ヨーグルト

水溶性食物繊維をヨーグルトと一緒に食べる

便秘 女性
「食物繊維を一緒に食べるといいの?」

 


「おう〜、よく知ってるね!だけど、注意も必要なんだぞ。食物繊維は、確かに便の嵩を多くして良いんだ。だから、便秘の予防には食物繊維を一杯食べれば良い。だけど、便秘の人がやみくもに食べると、便を大きくするだけで、かえって悪化することもあるらしい。不溶性食物繊維ではなく、水溶性食物繊維が良いと言われているけど、『ガッテン』では、今、便秘ならうどんやおかゆなどの炭水化物の方が無難だって言ってたぞ」

 

便秘 女性
「わ〜っ、難しそう。その すいようせい食物繊維って、どんなもの?」

 


「水溶性食物繊維ってのは、わかめ、ひじき、大麦、エシャレットなどで、不溶性食物性繊維と両方を含むのが、じゃがいも、ごぼう、キウイ、プルーンなどで、ちなみに不溶性食物繊維は、キャベツ、かぶ、春菊、玄米、大豆などだ。便秘予防には最適だけど、今、便秘の人は摂るなら水溶性食物繊維が良いが、むしろ炭水化物がいいかも?って話さ」

 

「ふ〜ん」

 


「ついでに、ガッテン情報をもう一つ付け加えると、この水溶性食物繊維は、血糖値を下げる働きをする腸内細菌の餌になるから、そういう意味でも食べると良いそうだ」

 

夜 ヨーグルト
ヨーグルトだけでなく、水溶性食物繊維一緒に摂取」と言われても、、、、、
毎日の「食物繊維」って、ちょっと面倒
それと、食物繊維の効果もみてみたいなぁ
何か、おすすめって、ないの?

 

ヨーグルト タイミング
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オリゴ糖をヨーグルトと一緒に食べる

便秘 女性
「他に、一緒に食べたほうが良いものってあるの?」

 


「オリゴ糖だね。これだけでも、便秘に効果があるって一般に言われているし大切なものだな」

 

夜 ヨーグルト
「へぇ〜。オリゴ糖って、どんなもの?」

 


「簡単にすますには、ハチミツなんかで良いみたいだけど、もっと良いものは売ってるよ」

 

夜ヨーグルト
ヨーグルトだけでなくオリゴ糖を同時に摂取」と言われても、、、、、
毎日「オリゴ糖」って、むずかしそう
評判の良いオリゴ糖って、どんなの?おすすめは?

 

ヨーグルト タイミング  
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定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える

便秘 女性
「そうか、で、そもそも、ヨーグルトの種類に、おすすめなんかあるの?スーパーには、たくさんの種類があるけど、私なんか今日、安売りをしてるのを買っちゃったよ」

 


「さっきの小林教授が言ってるのは、ビフィズス菌が含まれるヨーグルトを食べる。そうすると効率よく腸を整えることができる。それと、ものすごく大切な事を付け加えると、乳酸菌は、時々変えた方が良いそうだ」

 

夜 ヨーグルト
「え〜っ、なんで?」

 


「同じ乳酸菌のヨーグルトを毎日食べていると、腸が慣れてしまって、サボりだすんだってよ」

 

「へぇ〜」

 

「まるで、同じ指導教官の元に長くいると、慣れてきて段々勉強しなくなる誰かみたいかな?」

 

「ヒドイ!私は誰が指導教官でも、やるべき事は、いつもキッチリとやってます!!!」

 

夜 ヨーグルト
だけど、
ヨーグルトは太る、カロリーが高い
ダイエットもしたいし、それに、
旅行中はどうするの?おすすめってないの?

 

ヨーグルト タイミング
定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える」、
も考慮して、乳酸菌サプリを必要な時だけ使う事も考えてはいかがでしょうか?

 

スゴ〜ク手軽です。
コスト的にも悪くないのではないでしょうか?
コストは、ヨーグルト+食物繊維+オリゴ糖と比較してみてください。

 

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もう下腹ポッコリ、乾燥肌のカサカサ、出そうで出ないはイヤ!
乳酸菌との相性で、効果には個人差があるかもしれません。
ヨーグルトも含めて、色々お試しください。
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便秘解消の実験(3人の女性による)NHK Rの法則

●3人の便秘気味 女性とは
それでは、順天堂大学医学部教授
小林弘幸さんが指導しての便秘解消の実験を生中継。

 

まずは、3人の便秘気味女性が登場。

 

セーラ:超便秘です。

 

かすが、春日彩香:お通じは10日で3日位

 

ゆみ、水咲優美:常にないので下っ腹が基本ずっと出ているんですよ。

 

お通じは10日に、
セーラ、2回。
かすが、3回。
ゆみ、2回。

 

 

この3人が10日間、
ヨーグルトを食べて便秘が改善できるか検証。
3つのの法則も実践。

 

 

●便秘解消にヨーグルト、いつ食べる?
本当は、夜、寝る前、食べるのが、
便秘解消法には、いいんだそうです。

 

腸は
ゴールデンタイムの夜10時から深夜2時の間に
最も活発に動く。
このゴールデンタイムの2時間から3時間前に、
つまり、寝る前の2時間から3時間前に、
ビフィズス菌が含まれるヨーグルトを食べる。

 

そうすると効率よく腸を整えることができる。

 

 

夜ヨーグルトを食べて便秘を改善する3つの法則
1.OOとOOをプラスする
 10秒考えてみてください。
 答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 効かない

 

2.量をOOグラム食べる
 10秒考えてみてください。
 答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 量

 

3.定期的にヨーグルトOOする
 10秒考えてみてください。
 答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 種類

 

便秘 ヨーグルト

 

便秘 効果

 

便秘 解消

 

 

●オリゴ糖?バナナ?便秘にヨーグルト

 

1−1)果物をヨーグルトにプラス

 

かすが、リンゴをヨーグルトに入れました。

 

セーラ、キウイをヨーグルトに入れました。

 

果物の水溶性食物繊維が腸の中で便を柔らかくする。
便秘改善に効果がある。

 

水溶性食物繊維、そうです、これが大切なんです。

毎日、水溶性食物繊維なんて無理って方、
あるいは、
なぜ食物繊維だけでもスッキリか、
普通の食物繊維との違いは何か、
人気の秘密は何か?
コチラのサイト↓もご参考にどうぞ。
【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】<公式サイト>
黒糖抹茶青汁寒天ジュレ 口コミ
体験談⇒黒糖抹茶青汁寒天ジュレ:便秘にも効果を期待してお試ししてるんだけどな

 

 

1−2)ハチミツをヨーグルトにプラス

 

かすが、蜂蜜(ハチミツ)をヨーグルトに入れました。

 

セーラ、蜂蜜(ハチミツ)をヨーグルトに入れました。

 

ハチミツに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトのビフィズス菌のエサになる。
整腸効果を高める。

 

これも、とっても大切な事なんです。

毎日、オリゴ糖なんて準備できないって方、
あるいは、
このオリゴ糖をヨーグルトに入れて、
毎日ドッサリという29歳の女性の体験談や
オリゴ糖の大切さの理由は、
コチラ↓のサイトもご参考にしてください。
はぐくみオリゴ<公式サイト>
はぐくみオリゴ 口コミ

 

 

 

 

●量は?便秘に効くヨーグルト

 

2..ヨーグルトを食べる量は200グラムちょっと多め

 

だいたい皆さん食べてるヨーグルトの2個分。
このぐらいの量を食べるのが便秘解消法としては効果的なんです。

 

 

 

喜びの報告は、かすが。
早速、朝からお通じがありました。
こんな事はなかなか無い。とてもうれしいです。
しかも、かすが、3日連続でお通じがあった。

 

一方、セーラとゆみは、まだお通じないです。3日間効果は無し。
しかし、4日目、
セーラ、なんと今日お通じが2回もあった。
1日に2回来た。超HAPPY!!
翌日もあった5日目、6日目もあり。

 

 

●乳酸菌の種類は?便秘にヨーグルト

 

3.定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える

 

6日目の夜、今日で後半戦。

 

今日からヨーグルトの乳酸菌の種類が変わります。

 

ヨーグルトによって含まれる乳酸菌は様々です。
その数は30種類以上。

 

ズーッと同じ種類のヨーグルトを食べていると菌もサボり出す
マンネリ化してきて。
だから、定期的にヨーグルトの種類を変えて
腸に違う菌を入れることで、それが刺激になり整腸効果が促される。

 

定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える
のが、むずかしいって方、
あるいは、
なぜ、この乳酸菌サプリだけでもスッキリか
人気の乳酸菌の秘密を知りたい方、
普通のヨーグルトとの違いは
・パワフルな3大乳酸菌の効果とは?
・腸まで生きて届くための工夫とは?
・有胞子乳酸菌と強力カプセルの効果とは?
・ヨーグルトの10倍の乳酸菌とは?
コチラのサイト↓もご確認ください。
スッキリ!美人を目指そう♪16種類の乳酸菌が生きたまま届く!<公式サイト>
乳酸菌革命 口コミ
体験談⇒便秘に革命が起きた!乳酸菌革命の口コミです

 

 

果たして便秘は改善されたのか?

 

 

夜ヨーグルト生活、3人の便秘女性の結果はこちら
セーラ、2回⇒8回
かすが、3回⇒6回
ゆみ、2回⇒7回
以上、夜ヨーグルト生活10日間のお通じの改善の結果。

 

 

●乾燥肌が改善:便秘解消

 

ゆみ、のコメント

 

私、便秘を解消したくて、今まで朝、ヨーグルトを食べてたんですけど。。。
今まで全然効果なくて、、、
夜、食べたら次の日の朝、すぐお通じがあったと。

 

 

質問、体調とか、どう?

 

全然違います!
セーラ、肌がきれいになって、乾燥が減りました
3人うなずく。

 

ゆみ、乾燥肌が改善しました。

 

司会者:便秘だと肌荒れがするって言うもんね。

ヨーグルトの種類を変えて 他の乳酸菌を試してみる夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合

ちなみに、
夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合
ヨーグルトの種類を変えて、
他の乳酸菌を試してみる

 

諦めずに食べ続けることが大切。
と、順天堂大学医学部教授 小林弘幸さんの解説。

 

以上、NHK「Rの法則」から。

 

テレビ番組の紹介です。
正直、でき過ぎの感がありますが、
ヨーグルトが便秘に効果のあることは、
実証できているのではないでしょうか?

まとめ:
便秘を解消する効果が最も高いのは、
1.夜、毎日、ヨーグルトを食べる
2.ヨーグルトの量は、毎日200g以上
3−1)ヨーグルトだけでなく、水溶性食物繊維を一緒に摂取
3−2)ヨーグルトだけでなく、オリゴ糖を一緒に摂取
4.定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える
5.夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合、
 ヨーグルトの種類を変えて 他の乳酸菌を試してみる。

早速、試してみてください。

 

 

個人差があります。
色々と試してみてください。

 

試してこなかった日々が地獄に見える、
試して天国!
私にピッタリの乳酸菌!

 

夜ヨーグルト
「あれこれ言われ過ぎて、どれから試していいか、わからない???」

 

ヨーグルト タイミング
まずは、コチラの公式サイト↓をご確認ください。
話題の「生きた乳酸菌」!体の内側からキレイに痩せる!?

 

乳酸菌革命 効果
体験談はコチラ⇒便秘に革命が起きた!