便秘 ヨーグルト

便秘解消にヨーグルト、乳酸菌、試してみないのは、もったいない

無用の用。
真に有益なものを見つけ出すために、色々試す事、これすなわち無用の用なり。

●ヨーグルトって、本当に効くの?

 

「便秘、スッキリしないのかい?あいちゃん」

 

「どうして?お父さん」

 

「なんだか肌が荒れてそうだし、下腹もちょっとボッコリって感じだな」
便秘 ヨーグルト
必要なのは知識じゃなくて、試してみる事!

 

「ヒドイ〜!でもピ〜ンポ〜ンだよ。今日、ヨーグルト買ってきたんだ!」

 

「ほう、それはいいじゃないか色々と試したらいいと思うよ」

 

「でも、ヨーグルトなんて効かないって人もいるでしょう。
だから、ちょっと不安になっちゃう」

 

「もちろん個人差はあるんだろうけど、
ヨーグルトというか乳酸菌は色々なお医者さんが便秘に効くって言ってるし、
ヨーグルトのトクホ(特定保健用食品)だってあるんだよ」

 

「トクホって何?」

 

「トクホってのは、特定保健用食品の通称だけど、
要は消費者庁が健康効果を認めて、
トクホのマークを表示することを許可した商品だよ。
難しく言えば、
特定保健用食品として販売するには、その有効性や安全性について
医学的、栄養学的に証明し、個別に国に許可(承認)を得てから
というわけだよ」

 

「ふ〜ん。たとえば?」

 

「たとえば、『明治ブルガリアヨーグルトLB81』は消費者庁より
特定保健用食品の表示認可を受けているんだ。
効果効能は『腸内細菌のバランスを整える。おなかの調子を良好に保つ』]」

 

「そのトクホじゃないとダメなの?」

 

「トクホじゃないと、健康効果があるとは宣伝できないんだけど、
効果のありそうなものは他にもあるよ。
トクホってのは認可の手続きが大変でコストがかかるから、
メーカーによっては申請しないケースも多いんだ」

 

「ふ〜ん。たとえば?」

 

「たとえば、
フジッコの「カスピ海ヨーグルト」のようにトクホではないが、
健康な体づくりに関する科学的研究を北海道庁から認められたものもある」

カスピ海ヨーグルト
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「ふ〜ん」

 

「あと、便秘の改善だけでなく、花粉症や
インフルエンザ予防などに関する論文などもあるものもあるんだよ」

 

「そうなんだ!
つまり、色々な乳酸菌が体に良いっていう事を研究してるって事ね」

 

「そうだよ。
もちろん個人差はあるんだけど、ヨーグルトが効かないっていうのは、
先ずは、食べ方が問題じゃないかな」

 

「たとえば?」

 

「ヨーグルトを食べるタイミング、朝か、夜か、昼かとか。
もっと大切なのは、ヨーグルトと一緒に何を食べるのか?
あと、ヨーグルトを食べる量。
さらには、
乳酸菌の種類って言ってたな」

 

「そうか!
ただ、ヨーグルトを食べれば良いって話じゃないって事ね」

 

「そうだよ」

 

●男だって便秘はツライ! 

 

「お父さん、随分と詳しいのね。男性で便秘の人って少ないんでしょ」

 

「男だって年齢と共に便秘になりやすくなって、
歳をとってくると女性を上回るらしいぞ」

 

「そうか!
男性だって、便秘は他人事じゃないんだ」

 

「今でこそ便秘じゃなくなったけど、ちょっと前はひどかったんだぞ。
便秘もひどくなってくるとお父さんの場合はオシッコも満足に出なかったよ」

 

「ウソ〜?」

 

「オシッコを出そうとするとな、オナラが出そうになるんだ。
だけど、出そうで出ないんだよ、するとオシッコまで出ないんだよ。
そうすると取りあえずは諦めるんだけど、イライラするし何も手につかない。
ソワソワ、イライラ」

 

「最悪じゃん。今もたまにはなるの?お父さん」

 

●便秘も下痢も腸が健康でない結果

 

「食事をあれこれ工夫して試したせいか、
ここ2年以上、便秘も下痢もないな。
あいちゃんも見習わないかい?」

 

「スゴ〜イ!私も何でも試すよ」

 

「お父さんは、昔は便秘よりも下痢の方が多くて、
むしろ便秘の方がいいなんて思ったこともあったんだけど、とんでもないよな」

 

「そうだよ。下痢気味の方が楽そうじゃん」

 

「ても、あいちゃん、便秘も良くないけど下痢も良くないんだぞ」

 

「でも下痢なら取りあえず出てしまうでしょ」

 

「どっちにしろ、たかが便秘、下痢などと軽視しちゃダメなんだよ。
便秘や下痢っていうのは、腸が正常に機能していないってことなんだよ。
腸は、食べ物の消化吸収だけでなく、免疫力の源なんだ」

 

「そういえば、こないだのテレビでも、
美肌や肥満対策のダイエットのためにも腸が大切って言ってた!」

 

「ヨーグルトとか食物繊維とか毎日しっかり摂って、
少しずつ体質改善しなくちゃいけないんだよ。
健康や美容のためには、腸の正常化は大切なんだよ」

 

●便秘薬に頼るのは考えもの

 

「わかった!便秘薬を使ってでも、絶対直す!」

 

「それもダメだよ。
便秘薬ってのは、依存性ががあって便秘薬なしには出なくなるっていうし、
より刺激の強いものが必要になるっていうし、副作用があるんだ」

 

便秘薬 副作用とは

 

「便秘を食事だけで治せって事?」

 

「便秘薬は、あくまで緊急避難だよ。
大切なのは、体質を少しずつでも改善するってことだよ」

 

「う〜ん」

 

「食事を毎日準備ができないとか、毎日のヨーグルトが難しいなら、
何もしないよりは、サプリは良いっていう医者も多いから、
サプリも使って工夫すると良いとは思うけどね」

 

「薬もサプリも見た目おんなじだし、人工的で自然のモノじゃないでしょ」

 

「そりゃそうだよ。
でも、食事だけで体質改善するのが理想だし、
そうしてる人もいっぱいいるだろうけど、
栄養素の多いものを食べようとすると、毎日おんなじ物ばかりを
食べるようになってしまいがちで、続かない人もいるだろう?」

 

「そうだよ、カロリーも気にしてたら、献立なんか考えらんないよ!」

 

「そういう時は、そこで諦めるんじゃなくて、サプリも選択肢の一つって事だよ」

 

「薬とサプリは用途が違うって事?」

 

「サプリには薬のような即効性はないけど、副作用はほとんどないし、
食事を補うことで体質改善には良いって言われてるよ」

 

「そうか、薬もサプリも形は似てるけど、似て非なるものってことね」

 

「そうだよ、あいちゃん」

 

「そうか、薬にはなるべく頼らないようにしながらか?
そうだよね、
サプリメントっていうのは、食事を補うって意味だもんね」

 

「そうだ」

 

「毎日のヨーグルトとか水溶性食物繊維とか言われると、
ちょっと大変なんて思ってたけど、
何もしないよりは、サプリでもってことね?」

 

「そうだよ!
日々の体質改善を習慣にするために色々試すんだよ!
試して効果がなかったら、一見無用。
だけど、
効果のある方法を見つけ出すためには立派に役立って、
用をなしてるんだ」

いつ食べる?夜?朝?便秘にヨーグルト

先ずは、テレビの便秘解消法を実況中継。

 

本当は、夜、寝る前、食べるのが、
便秘解消法には、いいんだそうです。

 

腸は
ゴールデンタイムの夜10時から深夜2時の間に
最も活発に動く。
このゴールデンタイムの2時間から3時間前に、
つまり、寝る前の2時間から3時間前に、
ビフィズス菌が含まれるヨーグルトを食べる。

 

そうすると効率よく腸を整えることができる。

 

 

夜ヨーグルトを食べて便秘を改善する3つの法則
1.OOとOOをプラスする
 10秒考えてみてください。
 答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 効かない

 

2.量をOOグラム食べる
 10秒考えてみてください。
 答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 量

 

3.定期的にヨーグルトOOする
 10秒考えてみてください。
 答えは、コチラ⇒便秘 ヨーグルト 種類

3人の便秘気味 女性とは

ここで、3人の便秘気味女性が登場。

 

セーラ:超便秘です。

 

かすが、春日彩香:お通じは10日で3日位

 

ゆみ、水咲優美:常にないので下っ腹が基本ずっと出ているんですよ。

 

お通じは10日に、
セーラ、2回。
かすが、3回。
ゆみ、2回。

 

 

この3人が10日間、
ヨーグルトを食べて便秘が改善できるか検証。
3つのの法則も実践。

 

 

オリゴ糖?バナナ?便秘にヨーグルト

1−1)果物をヨーグルトにプラス

 

かすが、リンゴをヨーグルトに入れました。

 

セーラ、キウイをヨーグルトに入れました。

 

果物の水溶性食物繊維が腸の中で便を柔らかくする。
便秘改善に効果がある。

 

水溶性食物繊維、そうです、これが大切なんです。

毎日、水溶性食物繊維なんて無理って方、
あるいは、
なぜ食物繊維だけでもスッキリか、
普通の食物繊維との違いは何か、
人気の秘密は何か?
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1−2)ハチミツをヨーグルトにプラス

 

かすが、蜂蜜(ハチミツ)をヨーグルトに入れました。

 

セーラ、蜂蜜(ハチミツ)をヨーグルトに入れました。

 

ハチミツに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトのビフィズス菌のエサになる。
整腸効果を高める。

 

これも、とっても大切な事なんです。

毎日、オリゴ糖なんて準備できないって方、
あるいは、
このオリゴ糖をヨーグルトに入れて、
毎日ドッサリという29歳の女性の体験談や
オリゴ糖の大切さの理由は、
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量は?便秘に効くヨーグルト

2..ヨーグルトを食べる量は200グラムちょっと多め

 

だいたい皆さん食べてるヨーグルトの2個分。
このぐらいの量を食べるのが便秘解消法としては効果的なんです。

 

 

 

喜びの報告は、かすが。
早速、朝からお通じがありました。
こんな事はなかなか無い。とてもうれしいです。
しかも、かすが、3日連続でお通じがあった。

 

一方、セーラとゆみは、まだお通じないです。3日間効果は無し。
しかし、4日目、
セーラ、なんと今日お通じが2回もあった。
1日に2回来た。超HAPPY!!
翌日もあった5日目、6日目もあり。

乳酸菌の種類は?便秘にヨーグルト

3.定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える

 

6日目の夜、今日で後半戦。

 

今日からヨーグルトの乳酸菌の種類が変わります。

 

ヨーグルトによって含まれる乳酸菌は様々です。
その数は30種類以上。

 

ズーッと同じ種類のヨーグルトを食べていると菌もサボり出す
マンネリ化してきて。
だから、定期的にヨーグルトの種類を変えて
腸に違う菌を入れることで、それが刺激になり整腸効果が促される。

 

定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える
のが、むずかしいって方、
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普通のヨーグルトとの違いは
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果たして便秘は改善されたのか?

 

 

夜ヨーグルト生活、3人の便秘女性の結果はこちら
セーラ、2回⇒8回
かすが、3回⇒6回
ゆみ、2回⇒7回
以上、夜ヨーグルト生活10日間のお通じの改善の結果。

乾燥肌が改善:便秘解消

ゆみ、のコメント

 

私、便秘を解消したくて、今まで朝、ヨーグルトを食べてたんですけど。。。
今まで全然効果なくて、、、
夜、食べたら次の日の朝、すぐお通じがあったと。

 

 

質問、体調とか、どう?

 

全然違います!
セーラ、肌がきれいになって、乾燥が減りました
3人うなずく。

 

ゆみ、乾燥肌が改善しました。

 

司会者:便秘だと肌荒れがするって言うもんね。

夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合

ちなみに、
夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合
ヨーグルトの種類を変えて、
他の乳酸菌を試してみる

 

諦めずに食べ続けることが大切。
と、順天堂大学医学部教授 小林弘幸さんの解説。

 

以上、NHK「Rの法則」から。

 

テレビ番組の紹介です。
正直、でき過ぎの感がありますが、
ヨーグルトが便秘に効果のあることは、
実証できているのではないでしょうか?

まとめ:
便秘を解消する効果が最も高いのは、
1.夜、毎日、ヨーグルトを食べる
2.ヨーグルトの量は、毎日200g以上
3−1)ヨーグルトだけでなく、水溶性食物繊維を一緒に摂取
3−2)ヨーグルトだけでなく、オリゴ糖を一緒に摂取
4.定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える
5.夜ヨーグルトで便秘が改善されない場合、
 ヨーグルトの種類を変えて 他の乳酸菌を試してみる。

早速、試してみてください。

 

でも、、、

「1.夜、毎日、ヨーグルトを食べる
「2.ヨーグルトの量は、毎日200g以上
と言われても、毎日準備できない!!!、という方、
ヨーグルトは太る、カロリーが高いダイエットできないという方、
旅行中はどうするの?という方、
「4.定期的にヨーグルトの乳酸菌の種類を変える」、
も考慮して、乳酸菌サプリもご検討ください。

 

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私の体験談

男の私の体験談として、便秘の最悪のケースは手術後の入院中。

 

便秘が強烈でオシッコも満足に出なかったんです。
気持ちがイライラするし、苦しかったのを覚えています。
この時は、入院中でしたし便秘薬を使いました。

 

退院後にもなりました。
その時は、浣腸しました。
イヤーッ、スッキリでした。     

 

 

その後、
ヨーグルトは脂肪0の400gを毎日朝昼晩と3回に分けて
食べています。
プレーンタイプに蜂蜜を大さじ2杯分ほど加え、
食後にリンゴかバナナを食べます。 
カスピ海ヨーグルト 脂肪0
<ヨーグルトは毎日です>

 

お通じに関しては、毎朝1回と全く問題ありません

 

 

今回の話で、興味深かったヨーグルトの種類を変えてみるというのをテスト。
直後に日に2回お通じ、
確かに、腸に刺激を感じた気はするので、
定期的に乳酸菌の種類を変えてみてます。

 

 

また、
ヨーグルトは花粉症に効果があったという方もおられますし、
私自身も免疫力強化を目的に始めたのが実情です。

でも、ヨーグルトをやめてしまいました!

そんな私でしたが、気がかりなことがあって、
ヨーグルトをやめてしまいました。

 

コチラ↓をご参考にどうぞ↓
ヨーグルト、ガスが出る!カロリーが高い!それなら、、、